Questa pausa globale è la grande occasione per tutti noi di guardarsi dentro. Di mettere in discussione quelle convinzioni, di capire cosa è davvero importante, di rendersi conto che non dobbiamo aspettare di perdere qualcosa per riconoscerne il valore, di scegliere le cause per le quali combattere, di modificare le nostre abitudini e il nostro stile di vita, di capire chi vogliamo davvero essere.

Questo processo, con il quale ritorniamo a noi stessi, liberandoci di tutto ciò che non è nostro ma ci è stato attribuito, viene definito crescita personale. Un percorso di ricerca interiore che ci aiuta a scoprire la nostra vera identità e ci guida a ritrovare la strada dell’auto realizzazione, intesa come la soddisfazione delle proprie inclinazioni, dei propri bisogni, e delle proprie potenzialità.
Siamo la cosa più preziosa che abbiamo e quanto più ciò che siamo si avvicina a ciò che vorremmo essere, tanto più ci sentiamo felici e realizzati.

Sono molti gli aspetti che si possono migliorare con la crescita personale, ecco i 6 più importanti.

1) CONOSCENZA DI SE
Ciò che conosciamo di noi stessi è solo lo strato più superficiale del nostro essere. Conoscersi davvero vuol dire capire chi siamo veramente, capire qual è lo scopo della nostra vita, quali sono le nostre potenzialità, le nostre risorse, le nostre virtù e come possiamo svilupparle. Significa compiere un viaggio che abbia come meta la scoperta delle nostre caratteristiche più autentiche, quelle che nel tempo sono rimaste nascoste dentro di noi. Se vogliamo diventare protagonisti della nostra esistenza dobbiamo fare pulizia, liberarci di tutti gli orpelli morali, le identificazioni, le convinzioni assimilate dall’esterno, i modelli etc. Toglierci di dosso ciò che non è nostro.

2) AUTOSTIMA
Chi ha una bassa autostima è una persona insicura che dimostra una scarsa fiducia nelle proprie capacità ed è spesso preda di ansie e paure. L’autostima bassa preclude molte possibilità sia in campo lavorativo che relazionale. Stimarsi significa volersi bene. Imparare ad amare se stessi anziché pensare solo di piacere agli altri. Come dice Nathaniel Branden nel libero “I sei pilastri dell’autostima”: “L’autostima è la convinzione di riuscire a raggiungere obiettivi di felicità grazie alle proprie potenzialità personali. È qualcosa che supera e contiene la stima di sé, il rispetto e l’amore per la propria persona.”

3) ASSERTIVITÀ
Migliorare la propria assertività significa imparare a riconoscere i propri bisogni e propri diritti e ad esprimere le proprie opinioni o i propri sentimenti in maniera adeguata, nel rispetto dell’interlocutore, senza offenderlo o aggredirlo. Chi è poco assertivo infatti, fa fatica ad affermare se stesso, da molta importanza alle opinione altrui e poca alle proprie e fa fatica a dire di no.

4) INTELLIGENZA EMOTIVA
L’intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere e gestire i propri stati d’animo e di comprendere e rispondere correttamente alle emozioni degli altri. E’ una delle competenze più importanti e richieste nel mondo del lavoro. Chi è emotivamente intelligente ha infatti la capacità di motivare se stessi, di persistere nel perseguire un obiettivo nonostante le frustrazioni, di controllare gli impulsi e rimandare la gratificazione, di modulare i propri stati d’animo evitando che la sofferenza impedisca di pensare, di essere empatici e di sperare.

5) FARE CHIAREZZA
Capita spesso nel corso della vita di vivere momenti nei quali non si sa cosa si vuole o cosa sia meglio per se stesso. La crescita personale aiuta a fare chiarezza, a identificare e definire i propri obiettivi, a prendere consapevolezza dei propri valori più profondi e a superare quelle convinzioni che, come zavorre, ci impediscono di andare avanti. In questo particolare momento, per esempio, può aiutarti a capire cosa davvero conta, cosa è tempo di lasciare andare m anche come ripartire al meglio quando la quarantena sarà finita.

6) MIGLIORARE LA PROPRIA ORGANIZZAZIONE
 Il nostro modo di lavorare sta cambiando e continuerà a farlo. Per questo è importante acquisire una buona capacità organizzativa. La crescita personale permette di acquisire tecniche e strumenti che consentono di lavorare in maniera più efficace e produttiva. In questo modo si riducono di molto i livelli di stress e si riesce a conciliare in maniera adeguata lavoro e vita privata.

Ora più che mai abbiamo l’opportunità e il tempo di prenderci cura di noi stessi lavorando per migliorare e accrescere le nostre risorse interiori; l’idea che il cambiamento arriverà dall’esterno è una grande illusione, ciascuno di noi deve assumersi la responsabilità di lavorare su se stesso. Abbiamo la possibilità di restituire al mondo delle versioni migliori di noi stessi, per le persone che ci circondano, per rendere questa terra un luogo di nuovo vivibile, in armonia con la natura, dove valori come l’umanità, la reciprocità, il senso di appartenenza, e l’empatia tornino ad essere le basi sulle quali fondare le nostre esistenze.

L'articolo 6 aspetti di te che puoi migliorare con la crescita personale proviene da Alessandra Puggioni.

Se sei un freelance dunque occhio a non commettere questi 7 errori.

1) Posticipare la sveglia
Sei di quelli che imposta almeno 3 o 4 sveglie a distanza di 10 minuti l’una dall’altra?
Male…anzi malissimo! Posticipare la sveglia, infatti, significa stravolgere il tuo ciclo del sonno. Se ti riaddormenti dopo aver rimandato la sveglia, inizi un nuovo ciclo di sonno che però non potrai concludere. Avrai quindi più probabilità di svegliarti stordito invece che riposato, con tutte le conseguenze che questo può implicare sul tuo livello di energia e di attenzione al lavoro.
Altra cosa assolutamente da evitare è quella di tenere le notifiche attive e controllare il telefono durante la notte. Si rischia di frammentare il sonno con effetti estremamente nocivi per il tuo organismo.
Di notte tieni il telefono lontano dal letto e con le notifiche disattivate.

2) Usare il cellulare appena sveglio
Il primo gesto che fai quando ti svegli è allungare la mano per prendere lo smartphone?
Non farlo!
I primi gesti che compi appena alzato condizionano (in positivo o in negativo) il resto della giornata. Per questo è importante alzarsi e svolgere attività che permetto al cervello di risvegliarsi gradualmente ma soprattutto con tranquillità. Usare il cellulare appena sveglio per controllare i social o la mail significa bombardare di informazioni la tua mente senza nemmeno darle il tempo di risvegliarsi. Da anni ormai accendo il telefono solo dopo aver fatto colazione, circa 30 minuti dopo essermi svegliata.

3) Non fare colazione
Quante volte avrai sentito la frase: ”La colazione è il pasto più importante della giornata”? Un milione forse, ma è proprio vero.
Iniziare la giornata senza fare colazione è come provare a far partire una macchina senza benzina. Se la mattina vuoi essere attivo e concentrato sul lavoro hai bisogno di un buon pasto, un semplice caffè non basta.

4) Non stabilire degli orari
Hai mai sentito parlare della legge di Parkinson? E’ una del più importanti leggi sulla gestione del tempo e dice:” Il lavoro si espande fino a occupare tutto il tempo disponibile; più è il tempo e più il lavoro sembra importante e impegnativo”.
Se non vuoi ritrovarti a lavorare fino a tardi e in maniera poco efficace, è importante che stabilisci un orario di inizio e uno di fine lavoro. In questo modo sarà molto più semplice pianificare le tue attività e i tuoi  impegni extra lavorativi.

5) Cenare troppo tardi
Mangiare troppo tardi può influenzare negativamente la qualità del tuo sonno e, di conseguenza, impedirti di risvegliarti riposato e carico per affrontare la giornata. Generalmente è meglio smettere di mangiare tre ore prima di andare a letto. Quindi se vai a dormire alle 23, dovresti aver finito di mangiare alle 20.

6) Portarsi la tecnologia in camera da letto
Parliamo ancora una volta di qualità del sonno: se rimani inchiodato davanti allo schermo del tuo pc, tablet o smartphone fino a pochi minuti prima di andare a dormire, rischi seriamente di compromettere la qualità del tuo riposo. La luce del display rende più difficile addormentarsi ma soprattutto, stare sui social, lavorare o controllare la mail, impediscono al tuo cervello di staccare e rilassarsi. Il consiglio è di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire e di dedicare i momenti antecedenti al riposo ad attività che permettono alla mente di distendersi.

7) Improvvisare
Un freelance che vuole essere produttivo non può permettersi di improvvisare. E’ importante dedicare del tempo alla pianificazione dei propri impegni e delle proprie attività. L’ideale sarebbe impostare una pianificazione mensile, settimanale e giornaliera. La cosa importante è non andare mai a dormire senza aver definito le cose da fare il giorno successivo.

Ti sei riconosciuto in alcuni o in tutti questi comportamenti? Non preoccuparti sono errori abbastanza comuni che con un po’ di lavoro su te stesso riuscirai a sostituire con sane e produttive abitudini

L'articolo 7 errori che un freelance non dovrebbe mai commettere proviene da Alessandra Puggioni.

Il termine multitasking (in inglese task significa compito) in informatica è la capacità di un sistema operativo di eseguire più compiti contemporaneamente: mentre stiamo navigando su internet contemporaneamente scarichiamo la posta, installiamo un nuovo programma e ascoltiamo musica.

Riferito all’essere umano il termine designa la capacità di svolgere più attività nello stesso momento. Scrivo una mail e nel frattempo parlo al telefono, mando un sms e contemporaneamente guardo un video, etc.
Essere multitasking viene considerato da molti motivo di vanto: quanto più riesco a svolgere diverse cose insieme, tanto più sono bravo, efficiente e produttivo.
Niente di più sbagliato. Partiamo da un errore di fondo, il computer che lavora in multitasking in realtà fa sempre e solo una cosa alla volta. Il trucco è che lo fa così velocemente che non ce ne accorgiamo. Però, ogni volta che fa una cosa, fa quella e basta. In pratica, porta avanti più progetti contemporaneamente, concentrandosi ora su uno, ora sull’altro.

Il nostro cervello non è poi così diverso da un computer, non puoi scrivere una mail mentre parli al telefono. “Ma io lo faccio di continuo!” starai pensando, in realtà credi di farlo ma non è così. Il tuo cervello per una frazione di secondo scrive la mail e per un’altra frazione parla al telefono, e quindi tecnicamente stai scrivendo e ascoltando solo per la metà del tempo che credi di impegnare in queste attività.

Come dice il professor Earl Miller, docente di Neuroscienze al Massachusetts Institute of Technology: “Mentre pensiamo di fare più cose, costringiamo il cervello a passare continuamente da un compito all’altro.”

L’illusione di poter fare più cose contemporaneamente aumenta la produzione di dopamina, che ci fa sentire momentaneamente soddisfatti e ci induce a produrre una nuova “dose” grazie ad una nuova serie di compiti svolti in rapida successione e alternanza.

In realtà – continua Miller – si produce uno sforzo cognitivo continuo che alla lunga si paga in termini di stress, ansia e affaticamento mentale”.

Dello stesso parere di Miller è Daniel J. Levitin, neuroscienziato e psicologo statunitense, che attraverso i suoi studi ha scoperto che il multitasking comporta un più rapido esaurimento di glucosio ossigenato, la sostanza che ci consente di rimanere concentrati. Ecco perché lavorare in questa modalità ci fa sentire spossati e stanchi anche dopo poche ore.
Di fatto quando lavoriamo in modalità multitasking, siamo meno efficienti e rischiamo un vero e proprio esaurimento delle nostre funzioni cerebrali.
Il cervello non è più in grado di separare le informazioni utili da quelle inutili, rimanendo ricettivo verso qualsiasi stimolo esterno. In questo modo siamo costretti ad uno sforzo di concentrazione enorme, a cui però non corrispondono risultati utili per nessuna delle attività di cui ci stiamo occupando.

Tra  i problemi sviluppati da chi lavora tutti i giorni su più cose in contemporanea ci sono:

• difficoltà a organizzare i pensieri;
• incapacità di filtrare le cose irrilevanti;
• difficoltà a ricordare quello su cui ha lavorato;
• distrazione cronica.

Si può addirittura arrivare ad una diminuzione tra i 10 e i 15 punti del Q.I. (quoziente intellettivo) con gravi conseguenze sulle capacità cognitive e sulla gestione delle emozioni.

Per essere produttivo non hai bisogno di fare più cose contemporaneamente, quello di cui hai davvero bisogno è capire come ottimizzare il tempo che hai a disposizione, eliminando gli sprechi e pianificando in maniera efficace ed efficiente le tue attività.

L'articolo Perché il multitasking è inutile e dannoso proviene da Alessandra Puggioni.