A me piace immaginare la paura come un bodyguard personale, uno di quei tipi palestrati che vedi nei film d’azione, sempre in allerta per proteggerti da ogni possibile pericolo. Questo bestione è costantemente al tuo fianco, guardandosi intorno alla ricerca di minacce, sempre pronto a spingerti lontano al minimo accenno di rischio.
Ma c’è un problema: il tuo bodyguard spesso esagera, vedendo pericoli laddove non ci sono.

Ha la tendenza ad allarmarsi di fronte alle sfide più banali o ai più piccoli cambiamenti, tenendoti lontano da qualsiasi situazione che potrebbe causarti anche il minimo disagio. Ti sussurra incessantemente all’orecchio: “E se sbagliassi? E se fallissi? Forse non sei all’altezza…”

Ora immagina cosa accadrebbe se seguissi sempre i suoi consigli: probabilmente eviteresti gli errori, i fallimenti e le delusioni ma allo stesso tempo rinunceresti a ogni opportunità di successo e di crescita, oltre che alla possibilità di sviluppare a pieno le tue potenzialità e di raggiungere i tuoi obiettivi.

E allora come interagire con questo bodyguard paranoico e iperprotettivo?

Ecco quello che puoi fare per affrontare al meglio la paura e non farti bloccare.

1. Riconoscila.

   Accettare di provare paura è il primo passo verso la gestione di questa emozione. Riconosci che il tuo bodyguard personale è presente per una ragione valida: proteggerti. È cruciale, tuttavia, ricordare che per crescere e migliorarsi è necessario affrontare nuove sfide.

2. Parlaci.
   Comunica con il tuo bodyguard, ringrazialo (ricorda che la sua intenzione è quella di proteggerti) e digli cose del tipo: “Apprezzo il tuo intento protettivo, ma in questa situazione non sono realmente in pericolo. Questa sfida è essenziale per me. È attraverso di essa che posso crescere e diventare più forte.”

3. Controlla.

   È fondamentale stabilire quando ascoltare la paura e quando invece procedere nonostante essa. E quindi comprendere se si tratta di pericolo reale o meno. Il disagio, la delusione e tutte le emozioni spiacevoli che non vogliamo provare vengono percepite come minacce, ma di fatto non costituiscono un pericolo per la tua vita. Ricorda che a prescindere da quello che stai provando, sei tu a detenere il potere di scegliere come agire.

4. Fidati.

   Incoraggiati a prendere decisioni basate sulla fiducia nelle tue capacità, anziché sulla paura. Ogni volta che superi un ostacolo, dimostri al tuo bodyguard – e a te stesso – che sei perfettamente capace di affrontare la situazione.

Di recente ho lavorato con Mattia, un giovane tennista che era paralizzato dalla paura di deludere il suo coach e i suoi genitori ogni volta che entrava in campo. Il suo “bodyguard” gli ripeteva di continuo cose di questo tipo: ”Se perdi deluderai tutti…Devi vincere per fare felici i tuoi genitori”.
La sua paura era così forte che influenzava negativamente le sue prestazioni. Con un lavoro mirato ha imparato a riconoscere la voce del suo “bodyguard” interiore, capendo che la sua paura era un segnale di quanto ci tenesse a fare bene. Attraverso il dialogo interno positivo e altre tecniche di Coaching è riuscito ad affrontare la paura migliorando notevolmente le sue prestazioni e la sua sicurezza.

Riconoscere il valore della paura come segnale, piuttosto che come un ostacolo insormontabile, trasforma ogni sfida in un’opportunità di superare i propri limiti, sia in campo che nella vita. Vedere questo sentimento come un compagno di viaggio, che ci avvisa quando è il momento di prestare attenzione ma che non deve dettare ogni nostra scelta, ci permette di affrontare le sfide con equilibrio e sicurezza.

Ciò significa abbracciare il rischio come parte integrante della nostra crescita, imparando da ogni esperienza per diventare atleti più forti e consapevoli. La vera forza risiede nella capacità di ascoltare la nostra paura, valutare il suo messaggio, e poi decidere con coraggio il percorso da seguire, con la consapevolezza che ogni passo avanti ci avvicina alla realizzazione dei nostri obiettivi più ambiziosi.

L'articolo 4 passi per affrontare la paura e sbloccare il tuo potenziale proviene da Alessandra Puggioni.

Sì, ci sono allenatori che sembrano maghi con le parole, capaci di ispirare, influenzare e persuadere i loro ragazzi con discorsi appassionati e coinvolgenti. Ma quello che forse non si vede è il lavoro dietro le quinte, un lavoro che va molto oltre le parole. Il vero segreto per ottenere il meglio dai propri giocatori risiede nella costruzione di una relazione profonda e autentica con loro.

La Magia dell’Automotivazione
La motivazione più potente che una persona può sperimentare è quella che scaturisce dall’interno, dal desiderio di eccellere per il piacere di sentirsi competenti. Quando si fa qualcosa per passione, per il puro godimento di farlo, senza aspettarsi ricompense esterne o approvazione, si attiva l’automotivazione.

È la motivazione basata sul senso di competenza, noto come autoefficacia, ed è incredibilmente più forte e duratura rispetto a qualsiasi altra forma di motivazione derivante da manipolazioni o ricompense esterne.
È il desiderio di mettersi alla prova, di superare i propri limiti, e la profonda soddisfazione nel sentirsi capaci che alimenta l’automotivazione.

Il Ruolo dell’Allenatore come Facilitatore
Gli allenatori possono giocare un ruolo cruciale nel favorire questa autentica automotivazione, ma non possono crearla dal nulla. Per farlo, devono investire tempo ed energie nella conoscenza approfondita dei loro giocatori. Devono comprendere come i giocatori vedono il mondo, cosa li muove, cosa è davvero importante per loro, e chi sono davvero.

Costruire una relazione solida basata sulla fiducia reciproca è fondamentale. Questo processo richiede tempo, costanza e cura. Una relazione non è un punto di partenza, ma un percorso che si sviluppa nel tempo e va costantemente alimentato e coltivato.La Comunicazione come Ponte per la Relazione
La comunicazione è lo strumento principale attraverso il quale si costruisce e si rafforza la relazione con i giocatori. Gli allenatori devono prestare attenzione a ogni aspetto della loro comunicazione, dalle parole alla gestualità, dal tono della voce all’ascolto attivo.

Quando gli allenatori riescono a far leva sul senso di efficacia dei loro giocatori, rinforzando l’automotivazione, possono ottenere un impegno straordinario. È come accendere una fiamma all’interno di ogni atleta, una fiamma che brucia con la passione di migliorarsi costantemente.

In sostanza gli allenatori non sono motivatori, ma possono diventare dei facilitatori di motivazione.
La chiave sta nel comprendere che la vera motivazione scaturisce dall’interno di ciascun giocatore, ed è il risultato di una relazione autentica basata sulla fiducia e sulla comprensione reciproca.

Gli allenatori che abbracciano questo approccio possono ispirare i loro atleti a raggiungere livelli di impegno e successo che mai avrebbero immaginato. La motivazione vera è il fuoco che brucia dentro di loro, e gli allenatori hanno il potere di alimentare questa fiamma.

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Coltivare una Visione Positiva di Sé e della Competizione
Fin dalla giovane età, gli atleti dovrebbero essere guidati a sviluppare una visione positiva di sé stessi e del contesto competitivo in cui si trovano. Questo approccio mentale costruttivo permette loro di abbracciare le sfide come opportunità di crescita e miglioramento, piuttosto che come insormontabili ostacoli.
Il mental coach gioca un ruolo cruciale in questo processo, aiutando gli atleti a sviluppare l’autostima, la fiducia e un atteggiamento mentale che si focalizza sulla ricerca di soluzioni piuttosto che sui problemi.

La Gestione degli Ostacoli e delle Delusioni
Nessun percorso nello sport è privo di ostacoli o delusioni. Tuttavia, ciò che fa davvero la differenza è come l’atleta affronta tali situazioni. Attraverso il coaching gli atleti apprendono le giuste strategie per affrontare queste sfide senza soccombere alle pressioni o alla frustrazione. Imparare a gestire le delusioni in modo costruttivo e a trasformare le difficoltà in occasioni di crescita è un aspetto chiave del percorso di ogni atleta di successo.

Coltivare Strumenti Mentali Adeguati
I “giochi mentali” nello sport possono essere tanto impegnativi quanto quelli fisici. L’allenamento mentale può aiutare gli atleti a sviluppare strumenti adeguati per affrontare le diverse situazioni che possono presentarsi durante la loro carriera. La concentrazione, la visualizzazione, l’autocontrollo, la gestione dello stress e la resilienza sono solo alcuni degli aspetti che attraverso il coaching si possono allenare per aiutare gli atleti a raggiungere il loro pieno potenziale.

Adattarsi alle Nuove Situazioni
Lo sport è dinamico e mutevole, e gli atleti si trovano spesso ad affrontare situazioni impreviste dentro e fuori dal campo. Un adeguato coaching mentale prepara gli atleti ad adattarsi a queste nuove situazioni con flessibilità e determinazione. Questa capacità di adattamento può fare la differenza e fornire occasioni di crescita laddove invece spesso si manifestano blocchi e insicurezze.

La preparazione mentale nello sport è fondamentale per il successo di un atleta. Iniziare fin dalla giovane età a coltivare una visione positiva di sé e della competizione, nonché ad acquisire gli strumenti mentali adeguati, prepara gli atleti ad affrontare le avversità con coraggio e determinazione. Gli ostacoli, le delusioni e gli eventi spiacevoli sono inevitabili nel percorso di ogni atleta, ma con il giusto allenamento mentale, essi possono diventare opportunità per crescere e progredire.

Non solo, un percorso di coaching intrapreso dal giovane atleta diventa spesso occasione anche per i genitori di avere un confronto e un aiuto nella gestione delle dinamiche sportive.

L'articolo Non è mai troppo presto per iniziare a lavorare sull’aspetto mentale proviene da Alessandra Puggioni.

Tutto ciò può portare a un grande stress e a confusione per i giovani atleti, che spesso si sentono sopraffatti e incapaci di gestire tali sfide da soli. In questo contesto, lo sport mental coaching può essere una risorsa fondamentale per gli adolescenti che cercano di navigare questo periodo complesso della loro vita.

Che cos’è il mental coaching sportivo

Il coaching sportivo si concentra sullo sviluppo di abilità mentali che possono aiutare gli adolescenti a superare le difficoltà e a raggiungere i loro obiettivi. Durante le sessioni di coaching gli adolescenti imparano a comprendere e gestire le emozioni, a migliorare la concentrazione e a sviluppare un dialogo interno positivo.
Inoltre, il coaching sportivo può aiutare gli adolescenti a sviluppare abilità sociali importanti come la comunicazione e l’empatia.

Come funziona

Il lavoro del coach si concentra sull’identificazione degli ostacoli che possono influenzare negativamente le prestazioni e sullo sviluppo delle potenzialità dell’atleta. Il coach aiuta gli adolescenti a trovare strategie per affrontare e superare le difficoltà e a sviluppare il loro pieno potenziale.
Il coach può utilizzare strumenti come la definizione degli obiettivi, l’analisi pre e post gara, gli esercizi per l’attivazione, le tecniche di visualizzazione e di respirazione.

Che benefici può portare

Il mental coaching sportivo può portare numerosi benefici agli adolescenti che lo praticano. Ad esempio, può migliorare le loro prestazioni sportive aiutandoli a gestire gli stati emotivi disfunzionali prima e durante le competizioni sportive. Può aiutare l’adolescente a sviluppare e incrementare la propria autostima, attraverso una maggiore conoscenza e consapevolezza di sè.
Il coaching sportivo aiuta inoltre il ragazzo a sviluppare le proprie strategie di risoluzione dei problemi e a tollerare la delusione e la frustrazione nei momenti di difficoltà.

Non solo, può facilitare le relazioni interpersonali, aiutando i ragazzi a sviluppare abilità sociali importanti come la comunicazione e l’empatia.

Il supporto nel passaggio di categoria del ragazzo

Il salto di categoria può essere un momento stressante per gli adolescenti. Confrontarsi con avversari più forti e adattarsi a un nuovo ambiente sportivo può essere difficile da gestire. Lo sport mental coaching può aiutare gli adolescenti a sviluppare le abilità mentali necessarie per affrontare queste nuove sfide.
Il coach può aiutare l’atleta a gestire le sue emozioni e ad adattarsi a un nuovo ambiente.

L’importanza degli obiettivi di prestazione

Un altro elemento chiave dello sport mental coaching è la definizione degli obiettivi di prestazione. Il coach aiuta gli adolescenti a definire obiettivi specifici e realistici, in modo che possano lavorare verso qualcosa di concreto. Questo può aumentare l’autoefficacia dell’atleta, cioè la fiducia nella propria capacità di raggiungere gli obiettivi prefissati. Gli obiettivi di prestazione aiutano anche l’atleta a valutare le proprie prestazioni e a monitorare i propri progressi.

Un valido aiuto anche per i genitori

Spesso i genitori si trovano a dover affrontare la difficoltà di bilanciare il sostegno emotivo e la motivazione dei loro figli con la necessità di mantenere una certa distanza emotiva. Inoltre, possono avere difficoltà a gestire le proprie aspettative e le pressioni sociali legate alle prestazioni dei loro figli. Lo sport mental coaching può aiutare i genitori a trovare un equilibrio tra questi aspetti, aiutandoli a sviluppare un’adeguata comprensione del processo di formazione sportiva e delle esigenze dei loro figli. In questo modo, possono sostenere i loro figli in modo positivo e costruttivo, senza agire come fonte di pressione o stress aggiuntivo.

In conclusione, lo sport mental coaching per adolescenti è uno strumento importante per supportare gli atleti nella gestione delle emozioni, della motivazione e delle aspettative. Aiuta i ragazzi a sviluppare un’adeguata visione di se stessi e delle proprie abilità, migliorando così la loro autoefficacia e la capacità di gestire situazioni di stress e pressione. Inoltre, questo tipo di coaching può essere un valido supporto anche per i genitori, aiutandoli a comprendere meglio le esigenze dei loro figli e a sostenere la loro crescita sportiva in modo positivo e costruttivo.

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Com’è potuto succedere allora di arrivare a vincere 5 medaglie d’oro a Tokyo e realizzare l’incredibile impresa di vincere i 100m e la 4×100?

E’ il primo Agosto, Gianmarco “Gimbo” Tamberi si prepara ad affrontare la finale del salto in alto. Sono stati 5 lunghissimi anni per Tamberi che non poté partecipare alle Olimpiadi di Rio nel 2016 a causa della rottura del tendine di Achille una settimana prima.
5 anni di sofferenza, 5 anni di sacrifici, 5 anni in cui dentro di lui nasce e cresce una vera e propria ossessione: vincere la medaglia d’oro a Tokyo.
In gara con lui c’è l’atleta più in forma del momento, medaglia d’oro ai mondiali del 2019, Mutaz Essa Barshim.
I due conducono una gara pressoché identica, saltando le stesse misure e chiudendo la gara in assoluta parità.
A questo punto possono scegliere: giocarsi lo spareggio o vincere entrambi la medaglia d’oro.
Senza alcuna esitazione scelgono la seconda opzione e Tamberi si lascia andare ad un’esultanza che è un mix di gioia e liberazione.

Ad assistere al trionfo e alla gioia irrefrenabile di Tamberi c’è Marcell Jacobs, primatista italiano nei 100 metri. I due sono molto amici e la sera prima scherzavano insieme sulla possibilità di vincere entrambi la medaglia d’oro. Sì, perché Jacobs è in pista che si scalda per la sua finale dei 100 metri mentre guarda sullo schermo dello stadio le immagini del trionfo di Tamberi.

Dopo la gara Jacobs dichiara:

Vedere la vittoria di Tamberi mi ha caricato. Ho pensato, se lui l’ha fatto posso farlo anche io e ho corso più veloce che ho potuto.

Non solo ha corso più veloce che ha potuto, ha corso più veloce di tutti, vincendo la gara e registrando il nuovo record italiano. Nessun italiano aveva mai corso una finale dei 100m.

Il giorno dopo Vanessa Ferrari, ginnasta, vince la medaglia d’argento al corpo libero. Anche lei viene da anni difficili e da tanti infortuni. A fine gara scrive sul suo profilo Instagram:

Ci ho provato più volte e il destino sembrava una beffa, gli infortuni che mi hanno spezzata. Ma io volevo ancora una volta la possibilità giocarmi ancora le mie carte e non ho fallito! É storia, una medaglia che fa la storia! Queste sono le OLIMPIADIIIII.
Italia c’è la magia nell’aria la sentite?

La magia nell’aria la sente anche Massimo Stano che il 5 Agosto trionfa nella 20 km di marcia.

Negli ultimi chilometri mi ripetevo: sono il più forte. E quando ho visto Jacobs e Tamberi vincere insieme, ho pensato: cos’hanno loro in più di me?

Il giorno dopo arriva anche la medaglia d’oro nella 20 km di marcia con Antonella Palmisano, è la prima volta d’oro per la marcia femminile italiana.

Tamberi, Jacobs, Stano, con i loro successi, mi hanno dato una carica pazzesca: lì ho capito che niente è impossibile.

 

Il 6 agosto tocca alla staffetta 4×100, ai blocchi di partenza Marcell Jacobs, Filippo Tortu, Lorenzo Patta e Eseosa Desalu.
I quattro si sono allenati pochissimo insieme ma riescono nell’impresa di portare a casa uno storico oro per l’Italia.

La cosa più bella che è successa è che prima della gara ci siamo detti di vincere questa medaglia d’oro, ci abbiamo creduto fino in fondo ed è fantastico.

Dirà Jacobs dopo la gara.

La magia della quale parlava Vanessa Ferrari è la consapevolezza che niente sia più impossibile.

Ma com’è potuto accadere che l’impossibile sia improvvisamente diventato possibile per i nostri atleti?

L’11 maggio 1954 Roger Bannister, mezzofondista britannico, stabilì un record storico per l’atletica leggera: correre un miglio nel tempo di 3 minuti, 59 secondi e 4 decimi. Ciò che rese leggendaria l’impresa fu il fatto che nel mondo dell’atletica leggera dell’epoca era convinzione comune che scendere sotto i quattro minuti per correre il miglio fosse umanamente impossibile.

Questa credenza collettiva risaliva alla prima metà dell’Ottocento un grande luminare dell’epoca, scrisse, in un studio relativo alle capacità cardiache, che portato a superare quel limite, il cuore sarebbe esploso all’interno della cavità toracica.

Oltre un secolo dopo tutto il mondo sportivo credeva assolutamente impossibile fare ciò che Roger Bannister invece realizzò.

La gente spesso definisce impossibili cose che semplicemente non ha mai visto.
Citazione dal film “Al di là dei sogni”

La parte più straordinaria della storia è però ciò che accadde subito dopo l’impresa di Bannister: l’anno successivo più di trentacinque atleti corsero il miglio al di sotto dei quattro minuti, e nell’arco di tre anni ci riuscirono in oltre trecento.

Quello che per secoli era stato impossibile a milioni di atleti era diventato improvvisamente alla portata di tutti.

Tutti sanno che una cosa è impossibile da realizzare, finché arriva uno sprovveduto che non lo sa e la inventa.
Albert Einstein

Quando qualcuno dimostrò che ottenere quel risultato era possibile, cambiando il sistema di credenze di migliaia di mezzofondisti, molti di questi riuscirono improvvisamente a realizzarlo.
Credere che si potesse fare aveva improvvisamente fornito loro un accesso a risorse fisiche e mentali fino a quel momento inutilizzate, il cosiddetto potenziale latente.

E così a Tokyo 2020 la vittoria di Gianmarco Tamberi e il modo in cui è arrivata, ha innescato un circolo virtuoso.
Come in una staffetta dove, al posto del testimone, ci si passa la consapevolezza di potercela fare.

Vanessa Ferrari l’ha chiamata magia ma c’è una spiegazione a tutto questo molto più logica e razionale, si chiama ciclo del successo. Si parte del presupposto che quando una persona ha una forte convinzione farà di tutto per confermarla.

Essere persuasi di poter arrivare a ottenere qualcosa spinge la mente umana a cercare quante più risorse possibili per realizzarla. Maggiori sono le risorse che troviamo e su cui investiamo, e più saranno le azioni che potremo compiere per raggiungere ciò in cui crediamo. Le azioni determinano i risultati che ottieni e i tuoi risultati danno forma e rafforzano le tue convinzioni.

Dunque è sufficiente credere in qualcosa per ottenerla?

Assolutamente no! E diffidate di chi vi dice il contrario.
Non è sufficiente pensare di essere in grado di fare una cosa per portarla a termine con successo, ma è comunque una condizione necessaria.
Per poter guidare un’auto dobbiamo metterla in moto, essere convinti di potercela fare è come girare la chiave e avviare il motore.

L'articolo Le Olimpiadi degli atleti italiani: come l’impossibile è diventato possibile proviene da Alessandra Puggioni.

Ma questa è stata anche l’olimpiade in cui si è parlato tanto di salute e preparazione mentale degli atleti.
A partire da Simone Biles, campionessa americana di ginnastica, che al suo esordio nella gara del volteggio si ritira dopo il primo salto, dichiarando successivamente:

Devo concentrarmi sul mio stato mentale e non mettere a repentaglio la mia salute e il mio benessere. Non appena salgo in pedana siamo solo io e la mia testa e li ci sono demoni con cui devo confrontarmi.

Qualche giorno prima dell’inizio delle olimpiadi la ginnasta americana aveva scritto sul suo profilo Instagram di sentire il peso del mondo sulle spalle.

C’è poi Naomi Osaka tennista giapponese, numero due del ranking, che già qualche mese fa decise di ritirarsi dal Roland Garros per prendersi cura della propria salute mentale. Alle Olimpiadi nel suo paese di origine non ha voluto rinunciare, è stata anche la tedofora che ha acceso la fiamma, ma l’atleta non è riuscita ad andare oltre gli ottavi, perdendo dalla numero 42 del ranking e mostrando ancora grosse difficoltà a livello emotivo e mentale.

Che si tratti di un campione che gareggia ad alti livelli o un amatore che vuole migliorare le proprie prestazioni, è ormai evidente come la componente mentale non possa più essere trascurata e che il solo allenamento fisico, tecnico e tattico non sia più sufficiente.

Ma su cosa lavora un Mental Coach con un atleta?

Partiamo dal presupposto che un atleta è un essere umano, ed è sulla persona che bisogna lavorare per liberare il potenziale dell’atleta. E’ proprio il caso di Marcell Jacobs che da circa un anno lavora con una Mental Coach che lo ha aiutato a liberarsi di alcuni blocchi che gli impedivano di esprimersi al suo massimo.
Il lavoro del coach è un lavoro a togliere, ridurre le interferenze interne quali paure, pensieri negativi, ansia, convinzioni limitanti, insicurezza. Una volta rimossi questi ostacoli le potenzialità dell’atleta trovano un terreno fertile nelle quali essere allenate e migliorate.

Anche Luigi Busà, medaglia d’oro a Tokyo nella specialità Kumite del Karate, ha dichiarato di essersi preparato all’Olimpiade lavorando con un Mental Coach.

Sto lavorando molto a livello mentale. Ho un Mental Coach che mi segue e stiamo lavorando su come approcciare al meglio questa avventura.

L’approccio mentale ad un appuntamento sportivo è quindi di primaria importanza e in molti casi, a causa di blocchi e insicurezze, atleti al top della forma falliscono un obiettivo inseguito da anni; allo stesso tempo atleti con caratteristiche e doti fisiche inferiori riescono a primeggiare, sfruttando lo stato mentale positivo e libero da tensioni. Una tensione mentale, infatti, si ripercuote sempre sul corpo. Se la mente è inquieta il corpo è rigido e difficilmente porterà a una buona prestazione.

Se a livello professionistico la figura del Mental Coach è ormai comunemente inserita tra i membri di uno staff, non dobbiamo pensare che il Coaching Sportivo sia ad esclusivo appannaggio di chi gareggia ad altissimi livelli. Ad ogni livello si può lavorare sull’aspetto mentale ed emotivo per ottenere il massimo dalle proprie prestazioni. Per questo è importante che già a livello giovanile si aiutino i ragazzi in questo senso, lavorando per esempio sul riconoscimento e la gestione delle emozioni.

Di recente ho lavorato con una giovanissima ginnasta che si stava approcciando ad un cambio di categoria e stava manifestando alcuni blocchi e delle paure. Ho lavorato con lei sul riconoscimento e la comprensione della paura e un giorno durante una sessione mi ha raccontato che era riuscita finalmente a realizzare un elemento che la spaventava molto.
Quando le ho chiesto come c’era riuscita mi ha detto portandosi le mani al cuore:

Ho preso la paura, l’ho appallottolata e l’ho lanciata lontano.

I bambini hanno una straordinaria creatività e capacità di trovare le proprie soluzioni se stimolati e supportati.
Un lavoro di questo tipo può aiutare ad evitare di arrivare a punti di rottura come quelli sopra citati, permettendo inoltre di affrontare delle tematiche che si riveleranno utili non solo in ambito sportivo ma in tutte le aree della propria vita.

L'articolo Perché si parla tanto di salute mentale degli atleti proviene da Alessandra Puggioni.

Nel 1974, TIM GALLWEY, ex capitano del Tennis Team di Harvard, coach e discepolo del guru MAHARAJ JI, pubblica il libro “Il gioco interiore nel Tennis”.
Quella di Gallwey fu una piccola rivoluzione, il suo libro infatti non parlava di tecnica o di tattica, ma si basava sulla constatazione che in ogni match di fatto si giocano due partite: una esterna e una interna. Nella prima si sfida il rivale, mentre la seconda ha luogo nella testa del giocatore e gli avversari sono le paure, i dubbi, le insicurezze e il conseguente calo di concentrazione. Secondo Gallwey il segreto dietro ad una eccellente prestazione da parte di un atleta si racchiude in una formula:

PRESTAZIONE = POTENZIALE – INTERFERENZE

Dice Gallwey :

l’atleta riesce ad esprimere la sua performance ottimale quando riduce al minimo gli ostacoli personali interni e sviluppa la fiducia nelle proprie capacità di apprendere in modo naturale dall’esperienza diretta.

Il compito principale di un allenatore, in qualsiasi sport e a qualsiasi livello, è quello  di aiutare l’atleta a tirare fuori il proprio potenziale tecnico, atletico, umano, riducendo al minimo le interferenze sia interne che esterne.

Per riuscire in questo compito non basta che l’allenatore abbia una buona competenza tecnica, non è sufficiente che “sappia fare” ma è fondamentale che “sappia essere” e cioè che possieda e utilizzi tutta una serie di capacità relazionali e comunicative che consentono di instaurare con l’atleta un rapporto di piena FIDUCIA.

Ed è proprio questo che, per quello che ho potuto osservare in questi mesi, ha fatto GIANMARCO POZZECCO al suo arrivo alla Dinamo Sassari, ha costruito con i suoi giocatori relazioni basate sulla fiducia.

Fiducia dimostrata nelle parole, in pubblico durante le conferenze stampa, dove non ha mai mancato di elogiare i suoi giocatori, in particolare MARCO SPISSU, giovane playmaker sassarese. Fiducia dimostrata sul campo, dove il giocatore che commette un errore non viene punito o insultato, ma incoraggiato e sostenuto.

Come dice il grande JULIO VELASCO:

bisogna festeggiare anche gli errori nei tentativi, come con i bambini. Quando un bambino prova a dire una nuova parola e non ci riesce, viene festeggiato. Quando prova ad andare sul triciclo e cade, viene festeggiato. Perché ci sta provando. Perché ci sta mettendo tutto se stesso.

E sopratutto perché un atleta che gioca con la paura di sbagliare non riuscirà mai ad esprimersi al meglio.

Secondo lo psicologo americano CARL ROGERS, affinché la persona possa esprimere tutte le proprie potenzialità, occorre che venga predisposto (in ambito sportivo da parte dell’allenatore) un clima facilitante, che si genera con la presenza di tre condizioni necessarie:

Congruenza, accettazione incondizionata, ed empatia.

La CONGRUENZA, intesa anche come genuinità e autenticità, permette all’allenatore di essere credibile, agendo coerentemente nei propri pensieri e principi.

La crescita della personalità di un atleta può essere facilitata e favorita nel momento in cui l’allenatore si comporta per quello che è veramente, cioè quando nel rapporto con l’atleta è autentico, senza presentare esternamente maschere o “facciate”. In altre parole, un allenatore si può definire autentico quando riflette apertamente i sentimenti, le sensazioni e le emozioni che fluiscono in lui in quel momento.

Per ACCETTAZIONE INCONDIZIONATA si intende invece un atteggiamento improntato alla considerazione positiva dell’altro in quanto persona. Si esprime nella fiducia riposta nell’altro, quando l’allenatore dà valore all’atleta come persona.
È un atteggiamento “caldo”, positivo e comprensivo.

Secondo RAINER MARTENS, psicologo dello sport, l’EMPATIA è la qualità più importante, quella che distingue i migliori allenatori da altri meno efficaci ed è la capacità di assumere come proprio il punto di vista di un altro individuo, per capire come quella persona percepisce gli eventi e le emozioni.

L’allenatore empatico capisce come l’atleta si sente. L’empatia fa comprendere all’allenatore gli interessi e i bisogni degli atleti, e una tale conoscenza può essere utilizzata per motivarli.

Attraverso questo approccio l’allenatore aiuta il proprio atleta a sentirsi “empowered”, cioè capace di padroneggiare le situazioni, poiché si percepisce autoefficace, si sente in grado di scegliere comportamenti e strategie adeguati alle diverse situazioni e sente il desiderio di gestire i fattori che influenzano la sua prestazione.

Questo approccio l’ ho rivisto in Gianmarco Pozzecco, prototipo del LEADER moderno che deve saper essere, saper fare e saper far fare.

L’effetto prodotto dai suoi atteggiamenti ha cambiato volto ad una squadra che con lui in panchina ha vinto 12 gare su 16, subisce meno punti dagli avversari e perde meno palloni rispetto al passato. Un cambiamento visibile non solo nelle statistiche ma anche nella cattiveria agonistica messa in campo, nelle facce dei giocatori, nella sicurezza con cui giocano e gestiscono i momenti difficili di un match, nella coesione e nello spirito di squadra.
Lo vedi soprattutto dalla voglia di “sbattersi” in difesa, dove la componente mentale fa la differenza e che rappresenta lo spirito di sacrificio di squadra e dei singoli giocatori.

Com’è possibile che una squadra che aveva grossi problemi di tenuta mentale e di concentrazione in poche settimane si trasformi e riesca a mantenere la stessa attenzione e la stessa energia per 40 minuti?

La fiducia è la chiave di tutto, la fiducia libera la mente dalle paure e permette di giocare con LEGGEREZZA… che, come scrive ITALO CALVINO

non è superficialità, ma planare sulle cose dall’alto, non avere macigni sul cuore.

Niente macigni sul cuore e nella testa per la Dinamo di Pozzecco, solo la consapevolezza del proprio potenziale e il clima giusto per poterlo esprime al massimo.

L'articolo Come Gianmarco Pozzecco è riuscito a tirare fuori il meglio dai propri giocatori proviene da Alessandra Puggioni.

Si potrebbe banalizzare riducendo tutto ad una questione di talento. E’ vero, madre natura è stata sicuramente generosa con Cristiano Ronaldo, ma se il portoghese è oggi il miglior giocatore di tutti i tempi, lo deve solo a se stesso. Dedizione, disciplina, abitudini sane, sono questi i segreti del successo di Cristiano Ronaldo.

“Ero magro e avevo pochissimi muscoli, così a undici anni presi una decisione: sapevo di avere talento, ma decisi che da quel momento mi sarei allenato più duramente di chiunque altro”.

E così è stato. I suoi allenatori più volte lo hanno trovato all’una di notte ad allenarsi da solo in palestra. Dopo l’allenamento, quando i compagni sono già sotto la doccia, lui resta in campo a provare le punizioni, risultato: nessuno ha segnato quanto il portoghese da palla inattiva negli ultimi anni.

Carlo Ancelotti, suo allenatore a Madrid racconta: «Cristiano si allenava sempre, era capace di rimanere fino alle tre del mattino a Valdebebas per curare il suo corpo con bagni ghiacciati, anche se Irina (l’ex fidanzata) lo aspettava a casa. Lui vuole solo essere il numero 1».

Allenamenti che lo hanno portato a sviluppare un corpo capace di performance straordinarie: è tra i cinque giocatori più veloci del mondo. Durante l’ultimo mondiale, nella partita contro la Spagna, ha raggiunto i 33,8 kmh. Mentre nella partita di Champions League contro la Juventus, per lo spettacolare gol in rovesciata, ha colpito la palla ad una altezza di 2,38 metri.

“Puoi allenarti anche nella tua stanza poco prima di andare a dormire o appena svegliato. Se riesci a costruire una tua personale routine sarà molto più facile”.

E sono proprio le routine, le giuste abitudini, che hanno permesso a Ronaldo di raggiungere l’eccellenza. Abitudini che ha sviluppato non solo per gli allenamenti ma anche per l’alimentazione e il riposo:

“Vado a letto presto e mi sveglio presto, specialmente i giorni delle partite. Un buon sonno aiuta a recuperare meglio”.

Segue una dieta ricca di proteine, con tanti carboidrati integrali, frutta, verdura, evita cibi zuccherati e mangia spesso: sei piccoli pasti al giorno.

Tutto questo l’ha portato ad avere una massa grassa del 7%, (la media di un giocatore della sua età del 10/11%); la massa muscolare tocca il 50%, contro il 46% della maggioranza dei suoi colleghi. Dati che di solito sono rilevabili in un atleta di 23 anni.

“La forza psicologia è importante esattamente come quella fisica. Nella mia testa sono il miglior giocatore del mondo. E lavoro sodo tutti i giorni con l’ambizione di essere il più forte”.

Una disciplina ferrea, una dedizione fuori dal comune, un’ossessione per il lavoro figlia della sua fame di vittorie e della sua voglia di essere il migliore.
Leonel Pontes era il suo tutore quando lui era un ragazzino, lo accompagnava agli allenamenti e a scuola e ricorda: «Voleva vincere sempre, qualunque sport praticasse: ping-pong, tennis, biliardo, calcetto, freccette, atletica, uno contro uno, velocità. Penso che una delle cose che l’hanno fatto arrivare dov’è arrivato oggi sia proprio il modo in cui lavorava: sempre di più, sempre di più».

Cristiano Ronaldo è il più forte di tutti perché l’ha voluto più di tutti e ha costruito il suo successo attraverso una serie di abitudini portate avanti con una straordinaria forza di volontà. Un esempio di costanza e perseveranza che chiunque voglia raggiungere l’eccellenza (in qualsiasi campo) dovrebbe seguire.

L'articolo Come ha fatto Cristiano Ronaldo a diventare il più forte di tutti proviene da Alessandra Puggioni.

Con queste parole Francesco Totti si è congedato qualche giorno fa, dopo 25 anni, dalla sua Roma e forse per sempre dal calcio giocato. Con grande onestà e umiltà l’ex capitano giallorosso ha manifestato una delle paure più diffuse e comuni tra gli esseri umani: quella del cambiamento.

Da dove deriva questa paura?

Nasce dal nostro istinto di sopravvivenza che ci porta a provare costantemente un forte bisogno di certezze, di sicurezza.

E cosa c’è di più incerto del cambiamento?
Conosciamo tutti il famoso proverbio:“Chi lascia la strada vecchia per la nuova sa quel lascia ma non sa quel che trova”.

Quando affrontiamo una situazione nuova veniamo pervasi dal timore di perdere il controllo, tanto che il nostro cervello percepisce il cambiamento come una vera e propria situazione di pericolo, facendoci sentire confusi e a disagio.

Per questo ci creiamo le nostre “zone di comfort” e cioè quell’insieme di situazioni, azioni, luoghi, attività, abitudini, routine, che conosciamo bene e che riusciamo a padroneggiare senza provare disagio.

Vivere solo all’interno di queste zone comode significa però condannarsi a vivere in una prigione, all’interno di confini che impediscono di crescere e migliorare.
In natura tutto ciò che smette di crescere muore, il cambiamento è quindi un processo assolutamente naturale e inevitabile del ciclo di vita delle creature.
Lo sapeva bene Charles Darwin quando affermava “Non sono i più forti della specie che sopravvivono, non i più intelligenti, ma coloro che si adattano meglio al cambiamento.”

Quello che è necessario fare per affrontare al meglio e superare questa paura è iniziare a dare una valenza positiva  a questa parola: evoluzione, crescita, progresso, innovazione, sono tutti sinonimi di cambiamento.

Ricorda, “una nave in porto è al sicuro ma non è per questo che le navi sono state costruite.”

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C’è una caratteristica che accomuna le persone che nella vita, in qualsiasi ambito, hanno successo ed è la capacità di affrontare e interpretare nel modo giusto i fallimenti.
Quella di fallire è una delle paure più diffuse ed è anche uno dei motivi per i quali spesso le persone rinunciano ai propri sogni. La logica è “non sogno perché se non si avvera rimango deluso”.

L’idea del fallimento fa così paura ed è così paralizzante perché è spesso associata alle emozioni che essa produce:  delusione, disagio, tristezza.
Nella nostra cultura ci viene insegnato a sbarazzarci immediatamente di questo genere di emozioni che vengono per questo motivo erroneamente definite “negative”.
Dico “erroneamente” perché in realtà ogni emozione svolge una sua funzione fondamentale nella vita  di ciascuno di noi. Anziché venire educati all’ascolto dell’emozione e del messaggio che essa porta con se, impariamo da subito ad impegnarci per sostituire il disagio con qualcosa di segno contrario.
Come scrive Pietro Trabucchi, psicologo dello sport, nel suo libro “Perseverare è umano”: “Stare con l’emozione spiacevole, accettarla, viene visto come una sconfitta, quando in realtà è vero il contrario”.

I nostri errori, i fallimenti, le umiliazioni, le delusioni, non sono altro che dei passi necessari nel processo di apprendimento, di crescita e di miglioramento.

Pensate a quante volte cadiamo da bambini prima di imparare a camminare o a quante volte sbagliamo nel pronunciare una parola prima di dirla correttamente.

Le persone di successo, i campioni, oltre ad avere una buona capacità di gestire e superare la delusione e il disagio, riescono anche a concentrarsi sugli aspetti positivi che ogni fallimento porta in se. In ogni fallimento ci sono delle informazioni importanti da capire e apprendere, in ogni fallimento c’è una lezione da imparare.

Se vuoi affrontare al meglio un fallimento e utilizzarlo come una leva per arrivare al successo, devi dunque:

• Imparare a stare con le emozioni che ne derivano anziché ribellarti o provare a scacciarle.
  Emozioni come disagio e delusione svaniscono molto più in fretta accettandole piuttosto che lottando contro di esse.
• Scopri qual è la lezione da imparare.
  Di fronte ad un fallimento chiedi sempre:
  “Cosa posso imparare?”
  “Cosa posso fare di diverso e meglio la prossima volta”?

 Allenati ad introdurre nella tua vita questo nuovo atteggiamento e approccio e vedrai che ogni fallimento sarò un passo verso  la tua scalata al successo

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