A me piace immaginare la paura come un bodyguard personale, uno di quei tipi palestrati che vedi nei film d’azione, sempre in allerta per proteggerti da ogni possibile pericolo. Questo bestione è costantemente al tuo fianco, guardandosi intorno alla ricerca di minacce, sempre pronto a spingerti lontano al minimo accenno di rischio.
Ma c’è un problema: il tuo bodyguard spesso esagera, vedendo pericoli laddove non ci sono.

Ha la tendenza ad allarmarsi di fronte alle sfide più banali o ai più piccoli cambiamenti, tenendoti lontano da qualsiasi situazione che potrebbe causarti anche il minimo disagio. Ti sussurra incessantemente all’orecchio: “E se sbagliassi? E se fallissi? Forse non sei all’altezza…”

Ora immagina cosa accadrebbe se seguissi sempre i suoi consigli: probabilmente eviteresti gli errori, i fallimenti e le delusioni ma allo stesso tempo rinunceresti a ogni opportunità di successo e di crescita, oltre che alla possibilità di sviluppare a pieno le tue potenzialità e di raggiungere i tuoi obiettivi.

E allora come interagire con questo bodyguard paranoico e iperprotettivo?

Ecco quello che puoi fare per affrontare al meglio la paura e non farti bloccare.

1. Riconoscila.

   Accettare di provare paura è il primo passo verso la gestione di questa emozione. Riconosci che il tuo bodyguard personale è presente per una ragione valida: proteggerti. È cruciale, tuttavia, ricordare che per crescere e migliorarsi è necessario affrontare nuove sfide.

2. Parlaci.
   Comunica con il tuo bodyguard, ringrazialo (ricorda che la sua intenzione è quella di proteggerti) e digli cose del tipo: “Apprezzo il tuo intento protettivo, ma in questa situazione non sono realmente in pericolo. Questa sfida è essenziale per me. È attraverso di essa che posso crescere e diventare più forte.”

3. Controlla.

   È fondamentale stabilire quando ascoltare la paura e quando invece procedere nonostante essa. E quindi comprendere se si tratta di pericolo reale o meno. Il disagio, la delusione e tutte le emozioni spiacevoli che non vogliamo provare vengono percepite come minacce, ma di fatto non costituiscono un pericolo per la tua vita. Ricorda che a prescindere da quello che stai provando, sei tu a detenere il potere di scegliere come agire.

4. Fidati.

   Incoraggiati a prendere decisioni basate sulla fiducia nelle tue capacità, anziché sulla paura. Ogni volta che superi un ostacolo, dimostri al tuo bodyguard – e a te stesso – che sei perfettamente capace di affrontare la situazione.

Di recente ho lavorato con Mattia, un giovane tennista che era paralizzato dalla paura di deludere il suo coach e i suoi genitori ogni volta che entrava in campo. Il suo “bodyguard” gli ripeteva di continuo cose di questo tipo: ”Se perdi deluderai tutti…Devi vincere per fare felici i tuoi genitori”.
La sua paura era così forte che influenzava negativamente le sue prestazioni. Con un lavoro mirato ha imparato a riconoscere la voce del suo “bodyguard” interiore, capendo che la sua paura era un segnale di quanto ci tenesse a fare bene. Attraverso il dialogo interno positivo e altre tecniche di Coaching è riuscito ad affrontare la paura migliorando notevolmente le sue prestazioni e la sua sicurezza.

Riconoscere il valore della paura come segnale, piuttosto che come un ostacolo insormontabile, trasforma ogni sfida in un’opportunità di superare i propri limiti, sia in campo che nella vita. Vedere questo sentimento come un compagno di viaggio, che ci avvisa quando è il momento di prestare attenzione ma che non deve dettare ogni nostra scelta, ci permette di affrontare le sfide con equilibrio e sicurezza.

Ciò significa abbracciare il rischio come parte integrante della nostra crescita, imparando da ogni esperienza per diventare atleti più forti e consapevoli. La vera forza risiede nella capacità di ascoltare la nostra paura, valutare il suo messaggio, e poi decidere con coraggio il percorso da seguire, con la consapevolezza che ogni passo avanti ci avvicina alla realizzazione dei nostri obiettivi più ambiziosi.

L'articolo 4 passi per affrontare la paura e sbloccare il tuo potenziale proviene da Alessandra Puggioni.

Ma cosa sono i pensieri spazzatura? Sono quei pensieri negativi, limitanti, irrazionali dai quali ci sentiamo spesso sopraffatti, incapaci di uscire dal vortice della negatività. Sono quei pensieri che ci dicono che non siamo abbastanza bravi, che non ce la faremo mai, che non abbiamo le risorse necessarie, che siamo destinati a fallire. Sono quei pensieri che ci fanno sentire inadeguati, frustrati, ansiosi, demotivati.

Questo genere di pensieri sono molto pericolosi perché influenzano le nostre emozioni, le nostre azioni e i nostri risultati. Se pensiamo di non essere all’altezza, ci sentiremo insicuri, agiremo con poca convinzione e otterremo scarsi risultati. Se invece pensiamo di avere delle potenzialità, ci sentiremo fiduciosi, agiremo con determinazione e otterremo migliori risultati.

Come possiamo allora affrontare e non farci sopraffare da questi pensieri? Ecco alcuni suggerimenti:

• Prendi consapevolezza dei tuoi pensieri. Spesso i pensieri negativi sono automatici e inconsapevoli, ci passano per la testa senza che ce ne accorgiamo. Per questo è importante prestare attenzione a ciò che pensiamo, soprattutto quando ci troviamo in situazioni di stress o di sfida. Puoi aiutarti scrivendo i tuoi pensieri su un diario o su un foglio di carta, in modo da renderli visibili e tangibili.
• Metti in discussione i tuoi pensieri. Una volta che hai individuato i tuoi pensieri spazzatura, devi metterli in discussione, interrogarli, sfidarli. Non devi accettarli come verità assolute, ma cercare di capire da dove vengono, quali sono le prove a favore e contro, quali sono le conseguenze di pensarli. Puoi usare delle domande come: Questo pensiero è vero? Da dove viene? Cosa mi fa pensare così? Ci sono delle prove che lo confutano? Cosa succede se continuo a pensarla così? Cosa succederebbe se pensassi diversamente?
• Sostituisci i tuoi pensieri. Dopo aver messo in discussione i tuoi pensieri, puoi sostituirli con dei pensieri più realistici, positivi, funzionali. Non si tratta di negare la realtà o di illudersi, ma di trovare dei pensieri che ti aiutino a vedere le cose in modo più equilibrato, a valorizzare le tue risorse, a motivarti verso il tuo obiettivo. Puoi usare delle affermazioni come: Ho delle capacità che posso sfruttare. Posso imparare da questa esperienza. Ho delle opportunità che posso cogliere. Ho dei punti di forza che posso evidenziare. Ho dei mezzi che posso utilizzare.

Ti invito a provare questi semplici passaggi la prossima volta che ti troverai ad avere dei pensieri negativi. Vedrai che con un po’ di pratica riuscirai a liberarti da questi pensieri e a nutrire la tua mente con pensieri più sani e utili.

Ricorda che i tuoi pensieri sono il cibo della tua mente: scegli con cura quello che mangi!

L'articolo Pensieri spazzatura: come riconoscerli e affrontarli proviene da Alessandra Puggioni.

Sì, ci sono allenatori che sembrano maghi con le parole, capaci di ispirare, influenzare e persuadere i loro ragazzi con discorsi appassionati e coinvolgenti. Ma quello che forse non si vede è il lavoro dietro le quinte, un lavoro che va molto oltre le parole. Il vero segreto per ottenere il meglio dai propri giocatori risiede nella costruzione di una relazione profonda e autentica con loro.

La Magia dell’Automotivazione
La motivazione più potente che una persona può sperimentare è quella che scaturisce dall’interno, dal desiderio di eccellere per il piacere di sentirsi competenti. Quando si fa qualcosa per passione, per il puro godimento di farlo, senza aspettarsi ricompense esterne o approvazione, si attiva l’automotivazione.

È la motivazione basata sul senso di competenza, noto come autoefficacia, ed è incredibilmente più forte e duratura rispetto a qualsiasi altra forma di motivazione derivante da manipolazioni o ricompense esterne.
È il desiderio di mettersi alla prova, di superare i propri limiti, e la profonda soddisfazione nel sentirsi capaci che alimenta l’automotivazione.

Il Ruolo dell’Allenatore come Facilitatore
Gli allenatori possono giocare un ruolo cruciale nel favorire questa autentica automotivazione, ma non possono crearla dal nulla. Per farlo, devono investire tempo ed energie nella conoscenza approfondita dei loro giocatori. Devono comprendere come i giocatori vedono il mondo, cosa li muove, cosa è davvero importante per loro, e chi sono davvero.

Costruire una relazione solida basata sulla fiducia reciproca è fondamentale. Questo processo richiede tempo, costanza e cura. Una relazione non è un punto di partenza, ma un percorso che si sviluppa nel tempo e va costantemente alimentato e coltivato.La Comunicazione come Ponte per la Relazione
La comunicazione è lo strumento principale attraverso il quale si costruisce e si rafforza la relazione con i giocatori. Gli allenatori devono prestare attenzione a ogni aspetto della loro comunicazione, dalle parole alla gestualità, dal tono della voce all’ascolto attivo.

Quando gli allenatori riescono a far leva sul senso di efficacia dei loro giocatori, rinforzando l’automotivazione, possono ottenere un impegno straordinario. È come accendere una fiamma all’interno di ogni atleta, una fiamma che brucia con la passione di migliorarsi costantemente.

In sostanza gli allenatori non sono motivatori, ma possono diventare dei facilitatori di motivazione.
La chiave sta nel comprendere che la vera motivazione scaturisce dall’interno di ciascun giocatore, ed è il risultato di una relazione autentica basata sulla fiducia e sulla comprensione reciproca.

Gli allenatori che abbracciano questo approccio possono ispirare i loro atleti a raggiungere livelli di impegno e successo che mai avrebbero immaginato. La motivazione vera è il fuoco che brucia dentro di loro, e gli allenatori hanno il potere di alimentare questa fiamma.

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Coltivare una Visione Positiva di Sé e della Competizione
Fin dalla giovane età, gli atleti dovrebbero essere guidati a sviluppare una visione positiva di sé stessi e del contesto competitivo in cui si trovano. Questo approccio mentale costruttivo permette loro di abbracciare le sfide come opportunità di crescita e miglioramento, piuttosto che come insormontabili ostacoli.
Il mental coach gioca un ruolo cruciale in questo processo, aiutando gli atleti a sviluppare l’autostima, la fiducia e un atteggiamento mentale che si focalizza sulla ricerca di soluzioni piuttosto che sui problemi.

La Gestione degli Ostacoli e delle Delusioni
Nessun percorso nello sport è privo di ostacoli o delusioni. Tuttavia, ciò che fa davvero la differenza è come l’atleta affronta tali situazioni. Attraverso il coaching gli atleti apprendono le giuste strategie per affrontare queste sfide senza soccombere alle pressioni o alla frustrazione. Imparare a gestire le delusioni in modo costruttivo e a trasformare le difficoltà in occasioni di crescita è un aspetto chiave del percorso di ogni atleta di successo.

Coltivare Strumenti Mentali Adeguati
I “giochi mentali” nello sport possono essere tanto impegnativi quanto quelli fisici. L’allenamento mentale può aiutare gli atleti a sviluppare strumenti adeguati per affrontare le diverse situazioni che possono presentarsi durante la loro carriera. La concentrazione, la visualizzazione, l’autocontrollo, la gestione dello stress e la resilienza sono solo alcuni degli aspetti che attraverso il coaching si possono allenare per aiutare gli atleti a raggiungere il loro pieno potenziale.

Adattarsi alle Nuove Situazioni
Lo sport è dinamico e mutevole, e gli atleti si trovano spesso ad affrontare situazioni impreviste dentro e fuori dal campo. Un adeguato coaching mentale prepara gli atleti ad adattarsi a queste nuove situazioni con flessibilità e determinazione. Questa capacità di adattamento può fare la differenza e fornire occasioni di crescita laddove invece spesso si manifestano blocchi e insicurezze.

La preparazione mentale nello sport è fondamentale per il successo di un atleta. Iniziare fin dalla giovane età a coltivare una visione positiva di sé e della competizione, nonché ad acquisire gli strumenti mentali adeguati, prepara gli atleti ad affrontare le avversità con coraggio e determinazione. Gli ostacoli, le delusioni e gli eventi spiacevoli sono inevitabili nel percorso di ogni atleta, ma con il giusto allenamento mentale, essi possono diventare opportunità per crescere e progredire.

Non solo, un percorso di coaching intrapreso dal giovane atleta diventa spesso occasione anche per i genitori di avere un confronto e un aiuto nella gestione delle dinamiche sportive.

L'articolo Non è mai troppo presto per iniziare a lavorare sull’aspetto mentale proviene da Alessandra Puggioni.

Tutto ciò può portare a un grande stress e a confusione per i giovani atleti, che spesso si sentono sopraffatti e incapaci di gestire tali sfide da soli. In questo contesto, lo sport mental coaching può essere una risorsa fondamentale per gli adolescenti che cercano di navigare questo periodo complesso della loro vita.

Che cos’è il mental coaching sportivo

Il coaching sportivo si concentra sullo sviluppo di abilità mentali che possono aiutare gli adolescenti a superare le difficoltà e a raggiungere i loro obiettivi. Durante le sessioni di coaching gli adolescenti imparano a comprendere e gestire le emozioni, a migliorare la concentrazione e a sviluppare un dialogo interno positivo.
Inoltre, il coaching sportivo può aiutare gli adolescenti a sviluppare abilità sociali importanti come la comunicazione e l’empatia.

Come funziona

Il lavoro del coach si concentra sull’identificazione degli ostacoli che possono influenzare negativamente le prestazioni e sullo sviluppo delle potenzialità dell’atleta. Il coach aiuta gli adolescenti a trovare strategie per affrontare e superare le difficoltà e a sviluppare il loro pieno potenziale.
Il coach può utilizzare strumenti come la definizione degli obiettivi, l’analisi pre e post gara, gli esercizi per l’attivazione, le tecniche di visualizzazione e di respirazione.

Che benefici può portare

Il mental coaching sportivo può portare numerosi benefici agli adolescenti che lo praticano. Ad esempio, può migliorare le loro prestazioni sportive aiutandoli a gestire gli stati emotivi disfunzionali prima e durante le competizioni sportive. Può aiutare l’adolescente a sviluppare e incrementare la propria autostima, attraverso una maggiore conoscenza e consapevolezza di sè.
Il coaching sportivo aiuta inoltre il ragazzo a sviluppare le proprie strategie di risoluzione dei problemi e a tollerare la delusione e la frustrazione nei momenti di difficoltà.

Non solo, può facilitare le relazioni interpersonali, aiutando i ragazzi a sviluppare abilità sociali importanti come la comunicazione e l’empatia.

Il supporto nel passaggio di categoria del ragazzo

Il salto di categoria può essere un momento stressante per gli adolescenti. Confrontarsi con avversari più forti e adattarsi a un nuovo ambiente sportivo può essere difficile da gestire. Lo sport mental coaching può aiutare gli adolescenti a sviluppare le abilità mentali necessarie per affrontare queste nuove sfide.
Il coach può aiutare l’atleta a gestire le sue emozioni e ad adattarsi a un nuovo ambiente.

L’importanza degli obiettivi di prestazione

Un altro elemento chiave dello sport mental coaching è la definizione degli obiettivi di prestazione. Il coach aiuta gli adolescenti a definire obiettivi specifici e realistici, in modo che possano lavorare verso qualcosa di concreto. Questo può aumentare l’autoefficacia dell’atleta, cioè la fiducia nella propria capacità di raggiungere gli obiettivi prefissati. Gli obiettivi di prestazione aiutano anche l’atleta a valutare le proprie prestazioni e a monitorare i propri progressi.

Un valido aiuto anche per i genitori

Spesso i genitori si trovano a dover affrontare la difficoltà di bilanciare il sostegno emotivo e la motivazione dei loro figli con la necessità di mantenere una certa distanza emotiva. Inoltre, possono avere difficoltà a gestire le proprie aspettative e le pressioni sociali legate alle prestazioni dei loro figli. Lo sport mental coaching può aiutare i genitori a trovare un equilibrio tra questi aspetti, aiutandoli a sviluppare un’adeguata comprensione del processo di formazione sportiva e delle esigenze dei loro figli. In questo modo, possono sostenere i loro figli in modo positivo e costruttivo, senza agire come fonte di pressione o stress aggiuntivo.

In conclusione, lo sport mental coaching per adolescenti è uno strumento importante per supportare gli atleti nella gestione delle emozioni, della motivazione e delle aspettative. Aiuta i ragazzi a sviluppare un’adeguata visione di se stessi e delle proprie abilità, migliorando così la loro autoefficacia e la capacità di gestire situazioni di stress e pressione. Inoltre, questo tipo di coaching può essere un valido supporto anche per i genitori, aiutandoli a comprendere meglio le esigenze dei loro figli e a sostenere la loro crescita sportiva in modo positivo e costruttivo.

L'articolo Sport mental coaching: il supporto fondamentale per gli atleti adolescenti proviene da Alessandra Puggioni.

IL COUNSELING
Secondo la definizione fornita da AssoCounseling (associazione professionale di categoria): “Il counseling professionale è un’attività il cui obiettivo è il miglioramento della qualità di vita del cliente, sostenendo i suoi punti di forza e le sue capacità di autodeterminazione.”

Il counselor è un professionista in grado di favorire processi auto-esplorativi che aiutano i clienti ad elaborare e realizzare cambiamenti e azioni in grado di migliorare aspetti della loro vita. I percorsi di counseling hanno l’obiettivo di agevolare negli individui e/o nei gruppi un maggiore contatto con i propri bisogni, desideri, aspirazioni, potenzialità per interpretare in modo autentico e vitale il concetto di benessere nella società complessa.

Il Counseling interviene laddove il bisogno è ascoltarsi, prendere contatto con le proprie emozioni, cercare di identificare  un obiettivo, fare chiarezza sulla propria situazione attuale, ricevere sostegno in un momento di difficoltà e o disagio.
Lo scopo del Counseling è dare al cliente l’opportunità di esplorare e riconoscere i propri schemi d’azione e di pensiero e aumentare il livello di consapevolezza, in modo da individuare le proprie risorse e utilizzarle per raggiungere un maggiore benessere.

Il Counseling è per chi ha voglia di fare un percorso alla scoperta di se stesso, per chi sta vivendo un momento di confusione e vuole fare chiarezza sulla direzione da dare alla propria vita. Si può per esempio scegliere di rivolgersi ad un Counselor per capire il corso di studi o il lavoro più adatto, per migliorare la comunicazione con gli altri o per imparare a riconoscere e a gestire al meglio le proprie emozioni, per superare momenti di difficoltà o disagio.

Il Counseling è un’attività professionale non sanitaria che opera in ambito socio-culturale, non è una forma di terapia (medica o psicologica) né di sostegno psicologico.

IL COACHING
L’ICF (International Coach Federation) definisce il coaching come “una partnership con i clienti che, attraverso un processo creativo, stimola la riflessione, ispirandoli a massimizzare il proprio potenziale personale e professionale.”

Si tratta una metodologia di sviluppo personale che si focalizza su prestazioni e risultati.

Il ruolo del coach è quello di facilitare il processo di apprendimento e di elaborazione di tecniche e strategie di azione che permettono al cliente di migliorare sia le performance che la qualità della propria vita. Il coaching agevola la sperimentazione di nuove prospettive e opportunità personali, l’accrescimento nelle capacità di pensiero e nella presa di decisioni.

Venendo alle analogie, entrambi sono metodi di sostegno e sviluppo dell’essere umano e non modelli terapeutici. Entrambi, quindi, condividono una visione ottimistica della natura umana, delle capacità dell’individuo di superare gli ostacoli che lo hanno frenato, di recuperare talenti che aveva soffocato, di correggere schemi di comportamento e di pensiero autolimitanti.

Il cliente, per entrambi, è il vero protagonista dell’incontro:  la centratura sul cliente rende entrambi i metodi molto adatti ad  essere svolti in una relazione “uno a uno”, dove cioè il professionista segue un singolo cliente. Sono però frequenti anche interventi in contesti di gruppo, su tematiche specifiche.

La realizzazione di un contesto sicuro e degno di fiducia è un fattore fondamentale. Entrambi i metodi aiutano a sviluppare competenze trasversali, che la persona potrà utilizzare nell’ambito della propria vita personale o professionale.

Sia il Counselor che il Coach sono legati da un contratto che stabilisce gli obiettivi che si vogliono raggiungere e che vengono verificati lungo il percorso, che tende ad essere relativamente breve.

L’INTEGRAZIONE DELLE DUE DISCIPLINE
Nel mio lavoro con i clienti trovo molto utile l’utilizzo di un approccio che integra le due metodologie, secondo Giuseppe Colaleo (Dottore in filosofia, Counselor in Psicosintesi e Docente della Scuola C.R.E.A.) infatti: “L’integrazione tra Counseling e Coaching non solo è possibile, ma è raccomandabile, affinché il professionista dell’aiuto sia completo e doppiamente competente.

E ci sono momenti all’interno del percorso di aiuto, specialmente nelle fasi iniziali, in cui è importante fare Counseling ed esercitare abilità di Counseling. Mentre è importante, in fasi più avanzate del percorso e incentrate sull’azione e sulla scelta, saper esercitare, nel rispetto dell’altro e della sua libertà, abilità di Coaching. Due professionalità, un professionista dell’aiuto.”

PSICOLOGIA E PSICOTERAPIA
Infine un cenno rispetto alle differenze con le professioni dello Psicologo e dello Psicoterapeuta.

Lo Psicologo si occupa di sostegno psicologico a persone in difficoltà che però non necessitano di terapia. Si occupa di prevenzione del disagio, di fare diagnosi e test.

Lo Psicoterapeuta è l’unica figura che può fare terapia, aiutando la persona a superare momenti di intensa sofferenza  per i quali il sostegno psicologico non è sufficiente: disturbi nevrotici, traumi importanti, problemi di ansia e depressione, blocchi emotivi molto forti. La psicoterapia mira a ristrutturare la personalità del paziente e può durare a lungo, anche anni.

L'articolo Coaching e Counseling: differenze e analogie proviene da Alessandra Puggioni.

È per non provare più queste spiacevoli sensazioni che rifuggiamo l’errore e viviamo nella paura di sbagliare e di fallire.
Paura che porta molte persone a rinunciare ai propri sogni o ai propri obiettivi: preferisco rinunciare piuttosto che fare e rischiare di sbagliare, fallire e stare male.

I benefici del fallimento

J. K. Rowling, scrittrice inglese di fama mondiale, autrice della saga di Harry Potter, fu chiamata nel 2008 dall’università di Harvard a pronunciare un discorso durante la cerimonia di laurea.
La Rowling dedicò una parte del suo discorso proprio ai benefici del fallimento, raccontano le difficoltà che ha dovuto affrontare prima di diventare una scrittrice affermata.

[…]  fallire ha voluto dire spogliarsi dell’inessenziale. Ho smesso di fingere di essere qualcos’altro se non me stessa e ho iniziato a indirizzare tutte le mie energie verso la conclusione dell’unico lavoro che per me aveva importanza. […] Fallire mi ha dato una sicurezza interiore che mai avevo raggiunto superando gli esami. Fallendo ho imparato cose su me stessa che non avrei mai imparato in un altro modo. Ho scoperto che ho una volontà forte, e più disciplina di quanto avessi pensato; ho anche scoperto che avevo amici veramente inestimabili. […] È impossibile vivere senza fallire in qualcosa, a meno che non viviate in modo così prudente da non vivere del tutto – in quel caso, avrete fallito in partenza.

Un’opportunità per conoscersi, imparare e trovare nuove soluzioni

È attraverso il fallimento che possiamo portare avanti il fondamentale processo di autoconsapevolezza, scoprendo i nostri limiti e le nostre potenzialità.

Il fallimento ci spoglia delle nostre corazze, ci mette a nudo, ci rende vulnerabili, permettendoci di guardarci dentro senza filtri e difese.

Secondo il filosofo francese Charles Pépin, autore del libro “Il magico potere del fallimento”, fallire è un modo per imparare più rapidamente, per mettere alla prova la nostra volontà, il nostro carattere, e ci dà la possibilità di riflettere su noi stessi per reinventarci.
Inoltre, sostiene Pépin, fallire ci consente di mettere alla prova i nostri desideri per capirne l’importanza: insistere a perseguire i propri sogni, anche a dopo molte  sconfitte, significa che l’obiettivo è davvero importante, è davvero ciò che vogliamo a qualunque costo.

Fallire non vuol dire mancare i propri obiettivi, bensì trovare un’altra strada per raggiungerli.
L’importanza del fallimento è evidente anche sotto questo aspetto. Nel momento in cui ci rendiamo conto che una via non va bene, e non è adatta a noi, la cambiamo per individuarne una migliore.

Per quale ragione non siamo in grado di arrivare a un traguardo? La meta in questione è inaccessibile, o semplicemente la nostra aspirazione non è poi così forte? Una simile riflessione ci serve per elaborare nuove destinazioni.

Un problema culturale

Non riconoscere che il fallimento possa essere un momento di crescita è in primis una questione culturale. L’approccio americano, per esempio, è molto diverso e può essere riassunto con il pensiero di Jeff Bezos, fondatore e presidente di Amazon:

“Il fallimento e l’innovazione sono gemelli inseparabili. Per innovare bisogna sperimentare e se si sa in anticipo che le cose andranno bene non è una vera sperimentazione”.

In Italia non esiste la cultura della sconfitta, lo vediamo quotidianamente nel mondo dello sport, dove la vittoria sembra essere l’unico parametro per misurare il successo o l’insuccesso di una atleta o di una squadra. Allo stesso modo nella scuola o nel mondo del lavoro si viene considerati persone di successo solo grazie ai bei voti o ai titoli.

Come imparare ad accettare il fallimento

1. Per imparare ad accettare il fallimento è necessario innanzitutto sviluppare una buona tolleranza alla frustrazione, imparando a stare e ad accogliere le emozioni spiacevoli, senza sfuggirle o negarle, sviluppando quella che la psicologa americana Susan David chiama “Agilità Emotiva.
2. Abbandonando l’idea del tutto e subito, comprendendo che la realizzazione dei nostri sogni e la soddisfazione dei bisogni non è qualcosa di automatico ma richiede tempo, impegno e fatica.

3. Non sentirsi all’altezza delle aspettative, avere paura di deludere gli altri o del loro giudizio, sono sintomi di bassa autostima. Per imparare ad accettare errori e fallimenti è fondamentale lavorare per accettare sé stessi, le proprie debolezze e fragilità. Un persona con una sana autostima è capace di mantenere un certo equilibrio di fronte a successi, fallimenti, approvazioni o critiche.

4. Imparando a “leggere” l’errore o la sconfitta nella maniera corretta, ritrovando quella purezza e quella leggerezza del bambino che cade migliaia di volte prima di imparare a camminare. Analizzando il fallimento per trasformarlo in una preziosa lezione.

L'articolo I benefici del fallimento: perché non devi avere paura di fallire proviene da Alessandra Puggioni.

Da neonati e nella prima infanzia, agiamo secondo il cosiddetto principio di piacere: quello che spinge a pretendere una soddisfazione immediata dei propri desideri, senza alcuna fatica.

Il bambino piccolo che avverte un bisogno (mangiare, dormire, essere coccolato, etc.), piange, strilla, si agita se non viene istantaneamente accontentato. La sua mente non è ancora in grado di concepire l’attesa per vedere il bisogno soddisfatto.
Gradualmente, con la crescita, dovremmo però imparare che gli obiettivi desiderati non vengono raggiunti in modo magico o casuale, ma che bisogna faticare ed impegnarsi per conseguirli.

Il principio del piacere, che come detto spinge a pretendere una soddisfazione immediata dei propri desideri, dovrebbe lasciare il passo al principio di realtà, che insegna appunto a differire la gratificazione, ad attendere il momento e a costruire le condizioni perché il bisogno trovi una risposta.
Il raggiungimento di questa consapevolezza non è però scontato.
Sempre più spesso questo passaggio non avviene e continuiamo a vivere con l’idea del tutto e subito (e senza fatica), incapaci di tollerare la frustrazione quando questo non avviene.

L’esperimento di Walter Mischel

Una delle ricerche più famose, in merito alla gratificazione differita, è quella di Walter Mischel: psicologo all’Università di Stanford, nel 1972 condusse un piccolo e semplice esperimento su un gruppo di bambini.

I partecipanti, la cui età media era di 4 anni, venivano portati in una stanza, su un tavolo c’era un piatto con un marshmallow, una caramella gommosa molto gustosa. La persona che accompagnava il bambino nella stanza lo lasciava dicendo: ”Ora io esco e vado a fare una telefonata, se quando tornerò il marshmallow sarà ancora qui, se non l’avrai mangiato, ne potrai avere un altro”.

L’obiettivo di Mischel era proprio quello di studiare come la gratificazione differita avrebbe impattato sulla vita futura dei piccoli partecipanti.
Solo un terzo dei bimbi resistette alla tentazione di mangiare subito la caramella ed ebbe in premio un secondo dolcetto.

Quello che interessava maggiormente allo psicologo americano era però il risultato dei test di controllo che sono stati svolti anni dopo, risultati che furono sorprendenti!

Il primo test di controllo venne effettuato circa 15 anni dopo.  Furono somministrati ai genitori e agli insegnanti dei bambini dei questionari. Ai primi si chiedeva di valutare alcuni comportamenti ed atteggiamenti dei figli, confrontandoli con quelli di amici e compagni di scuola della stessa età; agli insegnanti invece si chiedeva di valutarne le abilità sociali e cognitive all’interno del contesto scolastico.

I bambini che avevano atteso per avere una seconda caramella, che avevano cioè differito la gratificazione, venivano descritti come degli adolescenti con maggiore autocontrollo nelle situazioni frustranti, meno inclini alle tentazioni e con maggiori capacità di concentrazione.
Mostravano inoltre un comportamento più maturo ed erano considerati più intelligenti e sicuri di sé; infine, quando si ponevano un obiettivo era più probabile che riuscissero a raggiungerlo.

Un ulteriore test di controllo venne fatto quando i ragazzi avevano raggiunto i 25-30 anni.
Coloro che avevano aspettato di più la gratificazione nel test avevano conseguito i traguardi accademici più alti, erano stati capaci di realizzare obiettivi a lungo termine, facevano un uso minore di droghe e avevano un indice di massa corporea più basso.
La caratteristica più importante rilevata nel campione in questione era la resilienza: avevano cioè una maggiore capacità di far fronte ad eventi negativi e di adattamento; avevano inoltre delle relazioni positive e soddisfacenti.

Le “tecniche di resistenza interiore” di Pietro Trabucchi

Un altro punto di riferimento nell’ambito degli studi sulla gratificazione differita è rappresentato dalle ricerche di Pietro Trabucchi: psicologo, docente all’Università di Verona, mental coach di molti ultra atleti e autore di diversi libri sulla resilienza.

Così come Mischel anche Trabucchi ritiene che la capacità di differire la gratificazione sia una componente fondamentale per sviluppare resilienza.

Ma lo psicologo lancia l’allarme: i giovani, le nuove generazioni, sono totalmente incapaci di tolleranza alla frustrazione, di sopportare cioè la delusione e il disagio che si prova quando un bisogno non viene soddisfatto. Ma, aggiunge Trabucchi, non per colpa loro.

La responsabilità principale è della società in cui sono nati e stanno crescendo.

Fino ad una ventina di anni fa infatti, la vita di tutti i giorni permetteva di ritrovarsi e sperimentare situazioni in cui si era costretti ad attendere per vedere un proprio bisogno o un proprio desiderio realizzato.
Per esempio si doveva attendere giorni o settimane per poter vedere le foto che si erano scattate, perché il rullino doveva essere sviluppato e le foto stampate.
Per ascoltare la propria canzone preferita bisognava aspettare che la passassero in radio.
Spesso per togliersi un dubbio o trovare una risposta, si doveva andare in biblioteca per fare delle ricerche.
Certi prodotti o certi cibi non erano reperibili nell’immediato…e così via.

Oggi viviamo nella società del benessere, dove tutto è a portata di mano e i bisogni vengono soddisfatti istantaneamente.
Non solo, è cambiata la soglia della fatica e del disagio che siamo disposti a sopportare. Oggi rispetto al passato ci aspettiamo di fare meno sforzo per raggiungere lo stesso obiettivo.

Così i giovani crescono protetti da qualsiasi frustrazione e senza sviluppare nessuno strumento che permetta loro di affrontare difficoltà e insuccessi. Quando alla fine entrano in contatto con la realtà, molto spesso attraverso l’ingresso nel mondo del lavoro, la delusione rispetto alle aspettative porta allo sviluppo di molti disturbi e problemi.

E allora cosa possiamo fare per allenare questa abilità?

Se le opportunità di allenarci con la gratificazione differita non ci vengono più offerte in maniera naturale dall’ambiente nel quale viviamo, allora siamo noi a doverci creare queste occasioni.

Non dico che dovremmo rinunciare al benessere e ai comfort, ma di certo evitare di sprofondare nell’accidia e nella pigrizia mentale.
Per esempio, potremmo evitare di precipitarci a guardare lo schermo ogni qual volta arriva una notifica. O al frigo tutte le volte che abbiamo voglia di qualcosa di buono. Se si tratta di un bisogno o di un desiderio che non è necessario soddisfare nell’immediato, cerchiamo di creare uno spazio tra lo stimolo e la risposta.

Insegniamo ai ragazzi la cultura della conquista, della fatica e dell’impegno. Non assecondiamo ogni loro bisogno, lasciamo che sperimentino il disagio e la delusione e che capiscano che alcuni obiettivi o sogni, quelli più importanti, si realizzano solo grazie all’impegno e alla perseveranza.

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“La felicità della tua vita dipende dalla qualità dei tuoi pensieri”.

È innegabile: i pensieri sono ciò che più influenza la nostra esistenza quotidiana, il nostro benessere, il nostro successo. Capita spesso che un’intera giornata sia condizionata da una sensazione o da una riflessione, dal mattino fino alla sera, senza che riusciamo a liberarci: la mente potrebbe e dovrebbe essere la nostra migliore alleata, ma spesso diventa la nostra peggiore avversaria.

Non è raro che un pensiero automatico abbia come conseguenza uno stato d’animo negativo duraturo. Ma come bisogna comportarsi in tali circostanze? Davvero dobbiamo accettare di essere dominati da quello che crediamo e proviamo?

La risposta a questa domanda, ovviamente, è no. La mente è uno dei mezzi più potenti che possediamo, ed è indispensabile sfruttarla al meglio per condurre una vita serena e fruttuosa. È essenziale capire come lavorare sulla qualità dei pensieri che ci attraversano, orientandoli a nostro vantaggio e non a nostro discapito.

Partiamo da un presupposto fondamentale: il compito della tua mente non è quello di renderti felice, sereno, affermato, la mente è biologicamente progettata per preservare la nostra vita e farci sopravvivere. La nostra mente è una macchina per la sopravvivenza. E anche se nel corso dei secoli la razionalità umana si è sviluppata sempre di più, ha conservato il suo primordiale istinto di sopravvivenza. Questa è la nostra, per così dire, “componente animale”, in perenne lotta con il lato più logico e metodico di noi stessi.

Questo aspetto si acuisce ulteriormente quando ci troviamo in una situazione di pericolo, o almeno in un contesto che interpretiamo come rischioso o incerto. In parole povere, la mente tende a individuare minacce anche laddove non ci sono: come detto, il suo scopo è preservarci, non provvedere alla nostra felicità!

Per usare una metafora possiamo dire che la mente è la nostra guardia del corpo, una guardia del corpo iper protettiva e spesso paranoica. Ma se la mente è la guardia del corpo, non dimenticare che tu sei il capo! La mente lavora per te e non tu per lei. I pensieri sono al servizio dell’uomo – e non viceversa.

Ecco perché è importante imparare a distinguere le insidie effettive da quelle immaginarie.
Infatti, mentre migliaia di anni fa l’essere umano si trovava in ambienti in cui i pericoli erano reali e frequenti, oggi la maggior parte delle cose per le quali ci preoccupiamo accade solo nella nostra testa.

Il 91% delle cose di cui ti preoccupi non accadrà mai

Ma come possiamo arrivare a fare questa distinzione?
Non fidandosi di tutto ciò che ci passa per la mente, non credendo ad ogni nostro pensiero.

La consapevolezza più grande ed importante che tu possa raggiungere è questa: tu non sei la tua mente, tu non sei i tuoi pensieri. Tu HAI una mente ma non sei la tua mente. Esattamente come hai due mani ma non sei le tue mani. La mente è una parte di te ma non sei tu. Tu non sei la voce nella tua testa, sei quello che può sentire la voce nella tua testa. La mente è uno strumento da utilizzare per affermarci nel mondo, per svolgere i compiti di ogni giorno, per discernere quello che accade intorno a noi e regolarci di conseguenza. Non va mai considerata, al contrario, un elemento che prevale sul nostro equilibrio e sulla nostra stabilità.

A nessuno però viene fornito il libretto di istruzioni della propria mente, per questo ci ritroviamo spesso travolti dal chiacchiericcio interiore, dalla ruminazione mentale e dalle conseguenti emozioni spiacevoli.

Come possiamo disattivare il pilota automatico della nostra mente e non cadere nelle trappole di pensiero che esso genera?

Come detto primo la cosa più importante è la consapevolezza che tu non sei quella voce dentro la tua testa e non devi credere a tutto quello che ti dice. Devi iniziare a considerare i tuoi pensieri come mere informazioni e trattarli come tutte le altre informazioni che ti arrivano dall’ambiente. Esattamente come non credi a tutto ciò che senti, leggi o che gli altri ti dicono, non credere ad ogni pensiero che ti passa per la mente.

Per cui quando arriva un pensiero che ti provoca delle sensazioni spiacevoli, per prima cosa ringrazia la tua mente per l’informazione (ricorda che lo fa per un nobile intento, farti sopravvivere) ma poi analizzala e scegli cosa fare di quell’informazione.

Meditazione e mindfulness, sono discipline che aiutano a liberarsi dall’identificazione con la mente e con i propri pensieri. Ma meditare non significa controllare la mente o sbarazzarsi dei pensieri e delle distrazioni. Meditare è come stare sul ciglio della strada e osservare le macchine che passano, le auto sono i tuoi pensieri. Non devi buttarti in mezzo al traffico o rincorrere le auto, devi solo guardarle. Meditare significa cambiare il nostro rapporto con i pensieri e i sentimenti che passano.

E allora ti lascio con un semplice esercizio da fare tutti i giorni per iniziare a cambiare e migliorare il rapporto con la tua mente e i tuoi pensieri.

•  Scegli un momento della giornata in cui sei ben sveglio e vigile. Sistemati in un posto comodo, seduto o sdraiato.

•  Inizia con gli occhi aperti, prendi consapevolezza dello spazio che ti circonda e fai qualche respiro profondo. Mentre inspiri nota come i polmoni si riempiono d’aria e il corpo si espande. Mentre espiri nota come il corpo si rilassa.

• Ora chiudi dolcemente gli occhi e prenditi un’istante prima di fare qualsiasi altra cosa, per apprezzare e godere della sensazione di essere in pausa, di non avere niente da fare. Percepisci il senso del peso, il peso del corpo che preme sulla superficie sotto di te.

• Prenditi un momento per notare quello che ti circonda, senza guardarti intorno, fai solo caso ai diversi suoni, senza cercare di escluderli.

• Cerca di notare come si sente il tuo corpo, mentre prendi consapevolezza delle sensazioni corporee, osserva con maggiore attenzione il tuo respiro. Non devi modificare il tuo respiro, lascia che il corpo lo faccia da solo. Senti come si muove il respiro nel corpo. Se fai fatica a percepirlo, appoggia una mano sull’addome.

• Ricordati che è sorgeranno di sicuro dei pensieri e la mente inizierà a vagare, devi solo notare quando questo succede e riportarla dolcemente al respiro.

• Inizialmente nota se i respiri sono lunghi o corti, profondi o superficiali. Per rendere più facile la focalizzazione sul respiro, puoi contare i tempi di inspiro e di espiro.

• Non farti coinvolgere dai pensieri, permetti loro di andare e venire. Ogni volta che la mente divaga, notalo e poi riporta con dolcezza la mente al respiro.

• Ora per qualche istante, distogli l’attenzione dal respiro e, per qualche secondo, lascia che la mente faccia ciò che vuole e poi riporta delicatamente l’attenzione al tuo corpo, alla sensazione di pesantezza e non appena ti senti pronto puoi riaprire gli occhi. Ma prima di muoverti prenditi un istante per sentire come si sente il tuo corpo e la tua mente.

Per approfondimenti e ulteriori esercizi ti suggerisco il libro “Libera la mente: dieci minuti al giorno possono fare la differenza”, di Andy Puddicombe.
Dello stesso autore puoi trovare su Netflix una serie di brevi guide alla meditazione: Le guide di Headspace.

L'articolo Perché il tuo benessere dipende dal modo in cui pensi proviene da Alessandra Puggioni.

In altri termini, l’agilità emotiva permette di relazionarsi con il proprio mondo interiore in modo flessibile e dinamico, in linea con le caratteristiche del mondo moderno: una società sottoposta a continui e repentini cambiamenti, un’economia instabile, poche certezze e punti fermi. Non solo: gli standard che la società ci impone sono sempre più elevati e spesso ci portano a desiderare dalla nostra vita più di quello che potremo effettivamente ottenere.
Ecco, quindi, che se si sfrutta l’occasione di diventare agili emotivamente non si corre il rischio di essere travolti dalla complessità della vita.

L’accettazione profonda di tutte le nostre emozioni, anche quelle difficili e complicate, è la pietra angolare per una duratura, prospera, vera e autentica felicità.
Susan David

Secondo la David risulta fondamentale sviluppare un atteggiamento di apertura, curiosità ed accettazione nei confronti di ogni pensiero o sentimento possa nascere in noi. Affrontare le emozioni con consapevolezza e comprensione risulta importante per vivere in armonia con noi stessi e con gli altri. L’autrice sottolinea come, contrariamente a quello che spesso ci viene insegnato, sia importante non reprimere o rifiutare nessuna emozione. Le nostre emozioni non sono né buone né cattive, né positive né negative, semplicemente esistono.
Ma, secondo la David, questo non significa che le nostre emozioni ci dicano come comportarci. Essa infatti sono dati da analizzare, non direttive da seguire alla lettera.

Una parte importante nello sviluppo dell’agilità emotiva risiede nell’imparare a riconoscere gli schemi di pensiero che ci tengono in trappola, quelli che ci impediscono di andare avanti e ci tengono bloccati.
Si tratta di quei pensieri che la psicologa americana definisce rigidi e ripetitivi: le stesse storie che ci raccontiamo da anni, il rimuginare continuamente sugli avvenimenti passati o preoccuparci eccessivamente per quelli futuri. Riconoscere come rigido o ripetitivo un certo pensiero ci permette di prendere consapevolezza del fatto che siamo ingabbiati nelle nostre stesse emozioni, che le nostre valutazioni sono poco oggettive, che stiamo confondendo le nostre interpretazioni della realtà con la realtà stessa.

Come possiamo iniziare a sviluppare la nostra agilità emotiva? Susan David ci dice che è necessario abituarsi a lasciar scorrere il flusso di pensieri ed emozioni, accogliendo ogni sensazione per quella che è, senza soffocarla, giudicarla o volerla cambiare ma, allo stesso tempo, evitando di identificarci con tutto ciò che passa nella nostra mente. Prendere le distanza dai nostri pensieri, osservarli con distacco senza identificarsi con essi, lasciarli scorrere senza attaccarsi ad essi.

Osserva i tuoi pensieri passarti davanti come se non fossero tuoi.

Disinnescare il pilota automatico mentale ci permetterà di creare quello spazio di azione in cui, con consapevolezza e volontà, allineare i pensieri e le emozioni con i nostri valori più profondi e scegliere come agire o reagire ad una determinata situazione. Riallinearci per muoverci con forza e decisione verso i nostri obiettivi più importanti.

L'articolo Agilità Emotiva: come utilizzare al meglio pensieri ed emozioni proviene da Alessandra Puggioni.